「划重点」瑜伽后弯做不好,不仅仅是因为腰硬!这样练效果奇佳~

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真的是因为腰部太“硬”了吗?否则,一方面腰部很硬,你想练习背部弯曲,肩部的灵活性和腿部的力量不缺!

因此,在后弯之前,让我们学习一套灵活的肩膀,手臂和练习来稳定腿部的力量!

视频说明

内容:安全的后弯热身练习

外观:若妍老师(照片:瑜伽网)

持续时间:9'12'

练习结束后,记得交上“留言区”

让小编看看你是不是很懒~~/p>

瑜伽不会让每一个自律都失望

视频说明

01.牛脸看起来很简单,但肩膀僵硬,紧张的腰带很难做到。在这样做的过程中,很容易使肩膀上升,上身歪斜,正确的方法是需要两个臂相互配合。两个肩膀应始终保持相同的高度,保持脊柱向上,眼睛向前看,肋骨不会外翻。

对于那些无法触摸双手的人,可以使用弹力带辅助背部,从而降低难度。

02.请注意,所有后弯都不会随着腰椎弯曲,而是更加注意骨盆的运动方向。想象一下,如果您在后弯时不自觉地使用腰椎,很容易看出您的背部弯曲受到很大限制,另一方面也会损伤腰椎。

如果你想要感知骨盆的运动,医生可以将双手放在臀部的两侧,然后向后弯曲一点,并用双手向后和向后感受骨盆的运动。一旦骨盆转动,胸椎将随之而来!

课程描述

今天的内容由瑜伽网络《[体式技巧]突破瓶颈之安全的后弯》共享,它帮助练习者练习瑜伽基础并通过软化脊椎,打开肩膀和胸部以及建立腿部力量来更安全地弯曲身体。

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今天练习的难点是:

每个练习到后弯风格

腰部不能弯曲,手臂不能抓住脚.

但是如果你想让别人做完美的后弯呢?

真的是因为腰部太“硬”了吗?否则,一方面腰部很硬,你想练习背部弯曲,肩部的灵活性和腿部的力量不缺!

因此,在后弯之前,让我们学习一套灵活的肩膀,手臂和练习来稳定腿部的力量!

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内容:安全的后弯热身练习

外观:若妍老师(照片:瑜伽网)

持续时间:9'12'

练习结束后,记得交上“留言区”

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01.牛脸看起来很简单,但肩膀僵硬,紧张的腰带很难做到。在这样做的过程中,很容易使肩膀上升,上身歪斜,正确的方法是需要两个臂相互配合。两个肩膀应始终保持相同的高度,保持脊柱向上,眼睛向前看,肋骨不会外翻。

对于那些无法触摸双手的人,可以使用弹力带辅助背部,从而降低难度。

02.请注意,所有后弯都不会随着腰椎弯曲,而是更加注意骨盆的运动方向。想象一下,如果您在后弯时不自觉地使用腰椎,很容易看出您的背部弯曲受到很大限制,另一方面也会损伤腰椎。

如果你想要感知骨盆的运动,医生可以将双手放在臀部的两侧,然后向后弯曲一点,并用双手向后和向后感受骨盆的运动。一旦骨盆转动,胸椎将随之而来!

课程描述

今天的内容由瑜伽网络《[体式技巧]突破瓶颈之安全的后弯》共享,它帮助练习者练习瑜伽基础并通过软化脊椎,打开肩膀和胸部以及建立腿部力量来更安全地弯曲身体。

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